20 km de Paris 2026 : préparer ses pieds pour la course du 11 octobre

Les 20 km de Paris reviennent le dimanche 11 octobre 2026 pour leur 48e édition, avec un départ au pied de la tour Eiffel et environ 25 000 coureurs attendus : la dernière semaine avant la course est le moment idéal pour préparer ses pieds.

Que faut-il savoir sur les 20 km de Paris 2026 ? #

La 48e édition des 20 km de Paris se court le dimanche 11 octobre 2026. Le départ est donné sur le pont d’Iéna, au pied de la tour Eiffel, qui accueille aussi les finishers à l’arrivée, sur le Champ-de-Mars.

L’épreuve garde sa dimension solidaire : pour chaque dossard, 3 € sont reversés à l’association Grégory Lemarchal, engagée dans la recherche contre la mucoviscidose. Environ 25 000 coureurs sont attendus, encouragés par des orchestres installés le long du parcours.

« Pour chaque dossard, 3 € sont reversés à l’association Grégory Lemarchal, engagée dans la recherche sur la mucoviscidose. »

— Organisation des Harmonie Mutuelle 20 km de Paris

Quel parcours attend les coureurs le 11 octobre ? #

Depuis le pont d’Iéna, le tracé grimpe vers le Trocadéro puis l’Arc de Triomphe, avant de plonger dans le bois de Boulogne. Les coureurs longent ensuite Roland-Garros et la Maison de la Radio en rejoignant les bords de Seine.

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Le retour s’effectue par les quais, avec une arrivée face à la tour Eiffel. Un parcours urbain et roulant, mais 20 km sur bitume restent exigeants pour les pieds : chocs répétés, frottements et échauffements s’accumulent kilomètre après kilomètre.

Pourquoi ne jamais étrenner de chaussures neuves le jour J ? #

C’est la règle d’or de la dernière semaine : on ne change rien le jour de la course. Des chaussures neuves, même du même modèle, n’ont pas encore épousé la forme du pied : ampoules, échauffements et ongles noirs sont presque garantis.

Courez les 20 km avec une paire déjà rodée à l’entraînement, confortable et en bon état. Idem pour les chaussettes et le laçage : tout ce que vous porterez le 11 octobre doit avoir été testé sur au moins une sortie longue.

• ✓Chaussures rodées sur plusieurs sorties, jamais sorties de la boîte la veille
• ✓Laçage ni trop serré ni trop lâche, testé à l’entraînement
• ✓Une demi-pointure d’aisance : le pied gonfle pendant l’effort

Comment couper ses ongles avant la course ? #

Des ongles trop longs butent contre l’avant de la chaussure à chaque foulée : c’est la cause classique de l’ongle noir du coureur. Quelques jours avant l’épreuve, coupez-les courts et surtout droits, sans arrondir les coins, pour limiter le risque d’ongle incarné.

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Évitez de les couper la veille au soir : une coupe trop fraîche, légèrement irritée, peut devenir inconfortable sur 20 km. Deux à trois jours avant la course, c’est le bon tempo.

Chaussettes techniques et prévention des ampoules : quels réflexes ? #

Les chaussettes techniques de running, sans couture agressive et dans une matière qui évacue la transpiration, limitent fortement les frottements. Le coton, qui garde l’humidité, est à éviter : une peau macérée s’ampoule beaucoup plus vite.

Sur les zones de frottement connues (talon, orteils, voûte), une crème anti-frottement appliquée le matin de la course peut aider. Et si une ampoule apparaît dans la semaine, laissez-la tranquille plutôt que de la percer vous-même : mieux vaut demander conseil à un professionnel.

• ✓Chaussettes de running testées à l’entraînement, jamais neuves le jour J
• ✓Pieds secs avant le départ, crème anti-frottement sur les zones sensibles
• ✓Pas d’auto-chirurgie sur une ampoule : désinfection et avis professionnel en cas de doute

Que faire dans la dernière semaine avant le 11 octobre ? #

La dernière semaine ne sert plus à progresser mais à arriver frais sur la ligne de départ. Réduisez le volume d’entraînement, dormez correctement et inspectez vos pieds après chaque sortie : rougeur, échauffement ou douleur inhabituelle méritent attention.

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C’est aussi le moment d’écouter la douleur plutôt que de la masquer. Une gêne persistante au talon, sous la voûte ou sur un orteil ne disparaîtra pas par magie sur 20 km : elle a toutes les chances de s’aggraver pendant la course.

Quand consulter un pédicure-podologue avant la course ? #

En cas de cor, de durillon douloureux, d’ongle incarné ou de douleur qui revient à chaque sortie, un passage chez un pédicure-podologue dans la semaine précédant l’épreuve peut faire la différence entre un dimanche de fête et un abandon au 12e kilomètre.

Le professionnel peut soigner les lésions existantes, vérifier l’état de la peau et des ongles, et donner des conseils adaptés à votre foulée et à vos chaussures. Article informatif : en cas de douleur, consultez un professionnel de santé.

Questions fréquentes #